どうも、武信です。(No1026)
メンタリストDaiGoに触発され、「長年やっていたインターバル速歩から、HIITに3週間の間、切り替え、トレーニングしてみた!」の体験記記事になります。
インターバル速歩は「週に3回、毎回約1時間、走ったり、歩いたりの繰り返し」の運動になります。
尋常じゃないくらい汗をかき、毎回、へとへとになって帰ってきて、たまに足にマメができるほど、きつい運動でした。
その頃の平均歩数は約7800くらいです。
それに比べて、HIITは以下のDaiGoの動画にあるように、僕がやったのは脂肪が燃えやすくなる代謝が良くなるモノで、「1分間だけ全力で走り、3分間〜5分間歩くか休む」というのを8回繰り返すというモノです。
https://www.youtube.com/watch?v=TUfDnkMDOA4
毎日外食&ワイン飲んでも太らないHIITの極め方
結果はHIITグループは、12週間後に平均で体脂肪が2.5キロ減り、筋肉量は800mg増えていて、ウェストが2.5センチ締まったとのこと。
ちなみに、中・上級者向けのHIITトレーニングなので、初心者は絶対にいきなりやらないほうがいいです。
詳しくは動画を観て下さい。
運動強度が高く、時短(時間を短くできる)できるのがウリです。
今回、そのHIITの効果がどれほどだったのかをあくまで僕のサンプル数1ですが、明らかにします。
興味がある人は続きをお読み下さい。
1 僕がやったHIIT。
HIITの説明はDaiGoの上記の動画を観ていただくことにして、僕がやったのは「1分間全力ダッシュ&3分間歩くの繰り返し」を8〜11回やったことです。
4月21日ぐらいから、5月1日まで、この運動をやりました。(計6回)
週に3回やればいいらしいので、2週間分はやったことになります。
その頃の平均歩数は4700〜5000ぐらいですね。
(5月1日分は省略しています)
その前の1週間は、腿上げHIIT(DaiGoのDラボで解説されています)や、違うHIITをやっていました。
4月12日からHIITを開始しており、4月19日ぐらいまで、このHIITをやっていました。
その頃の1日辺りの平均歩数は3000ぐらいです。(4回やりました)
(4月12日からやりましたが、画像を取得できなかったので省略します)
2 HIITトーレニングの効果と結果。
前のインターバル速歩の時より、平均歩数は減りました。
同時に、以前より間食を半減させており、食べる量も減ったはずでしたが、3週間経った結果、若干、太ってしまいました。
僕の感想は「え?」でした。
「HIITは痩せない!」とは前から言われており、代謝をアップさせ、普段のNEATという運動量を増やしたり、プチ断食すれば痩せるとのことですが、僕はNEATをほぼやらず、プチ断食をやらなかったので、この結果となったのでしょう。
しかし、HIITをやったことにより、以下の効果を実感しました。
「1分全力ダッシュ&3分歩く☓11回=44分」も息切れ状態で必死になって運動していたので、「自然と運動だけに集中する瞑想効果もあった!」と個人的に感じました。
「HIITにより頭が良くなる」とも言われてますけどね。
瞑想効果?により、将棋での戦績がめちゃくちゃ良くなりました。
将棋の腕はまったく上がっていないので、明らかにHIIT効果?だと思うのですが、5月の戦績がボロボロなので、頭が良くなったわけじゃないでしょうね。
単に、瞑想効果?で動じなくなった&冷静になれたので、前より焦って変な手を指さなくなった&ミスが減ったのが勝因だと感じます。
将棋もメンタル要素、あるのですね。
5月の戦績がボロボロな理由は、以下の記事を書いたことにより、その日はメンタルがイマイチであり、格下相手に3連敗し、次の日もHIITをやる前に1敗し、HIITをやった後は1勝だけしましたが、その後1敗したので、1勝5敗という結果なのです。
https://hontonomedia.com/conspiracytheory/8024/
電通、テレビ局、政府・政治家が嫌いな人達へ!電通、メディア(TV局含む)、政府らにはうんざりである!「人間関係の極意と僕の生き方編」
また、前より、僕は棋力数値が上がっており(メンタル要素が加味?)、そのせいか、強い相手とばかり当たるようになり、それも負けがこんだ理由だと思われます。
前は総合点で13点ぐらいだったのが、今は14.1点に上がっています。
今回のHIITは本来、12週間やらないと効果は分からないようなのですが、2週間やって太り始めたことにより、続けることに疑問を感じ、中断し、前のインターバル速歩に戻すことにします。
2週間試したHIITの結果は「痩せるわけでもなく、逆に太った!」というモノでした。
あくまでサンプル数1であり、12週間試したわけじゃないので、皆さんは独自の判断でHIITをやるかどうか決めて下さい。
僕の体験は参考程度に読んで下さい。
3 追記。
DaiGoの手法を僕はけっこう試しています。
効果があったのもあれば、効果がなかったモノもあります。
僕はDaiGoの動画は「参考になる、または役立つ・使えるのが3〜4割あれば十分だ!」と思っています。
そういう視点でDaiGoの動画を見ているので、失望した!とはなりません。
本の場合でも、3〜4割役立つ・未知の情報があれば「買い推奨」の3点をつけられる本だと思っています。
付箋を一箇所も貼らない、または貼っても3〜4箇所ぐらいの本は「評価不能」にしています。(その本は僕にとっては未知の部分が少なく、役立つ・参考になる部分も少なかったということです)
その人にとって、全てが役立つ・使える本、または動画なんてこの世に存在しないでしょう。
ちなみに、DaiGoが激推ししている以下の本を実際に読み、レビューしました。
以下の記事に書かれています。
https://em.hontonomedia.com/stateofthearttwitterbookreviewpart2/
最先端ツイッター書評集PART2
以下、引用です。
「「相手は変えられない ならば自分が変わればいい」評価不能。DaiGoが激推ししている本だが、僕の評価はイマイチである。翻訳本であり、文章はかなり読みにくく、この本を読み解き、活用できる層はかなり少ないと予想している。内容云々よりも、文章・文体で挫折しそう。281ページも退屈?な文体で書かれていたら、挫折率、高いであろう。この本が合う人もいるかもしれないので立ち読みから判断が吉」以上、ここまで。
「僕には合わない本だ!」と思いました。
または「DaiGoの活字をあまり読まない音声派の読者層にも読めない・活用しにくい本だ!」と予測します。
全て鵜呑みにせず、とりあえず試したり、試行錯誤してみて、効果がなかったら撤退する・疑うのもありです。
本にせよ、動画にせよ、です。
僕のブログも当然、そういう目で見てもらえたら、と思います。
ではこの辺で。(3089文字)
このブログは個人的見解が多いですが、本・記事・YouTube動画などを元にしつつ、僕の感性も加えて、なるべく役立つ・正しいと思われる記事を書いています。
あくまで読者がさらに深く考えるきっかけとなればいいなぁという思いですので、その辺は了解ください。